شايد ھڪڙو صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ ، يا عضلات جي قطار کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، ڪيترائي ماڻھو فٽنيس سان پيار ۾ پئجي ون ٿا ، نتيجي طور ، ڪجھ شاگردن شروع ڪيو ھر وڏي ڪسٽم ايپ ، ٽيوٽوريل ڪتابن جو زوال نه ٿيو ، راند ڪريو. مڪمل نظرياتي صلاحيتون ، پر اھو چوڻ گھرجي ته ، مشق ئي سچائيءَ جي پرک جو واحد معيار آھي ، ”ماسٽر“ جي مشق تي انlyو عمل نه ڪريو ، ڪجھ عمل غلط ڪن ٿا ، ٿي سگھي ٿو و practiceيڪ مشق و injuryيڪ زخمي ، ھي following ڏنل گڏ ڪيل ھڪڙي فهرست جي عام. 4 فٽنيس حرڪتون درست تربيتي طريقا ، فٽنيس پارٽي جلدي نوٽس ون.
1. پش اپس
فٽنيس شاگردن نه ڪيو هوندو پش اپس ، پش اپس ورزش جي حصن لاءِ: اپر جسم جي طاقت ، سينه ، بازو ، بنيادي. مشق ڪرڻ جو سبب آسانيءَ سان غلط آهي: ڪلهي جو iarڪ ، گول ڪلهي.
معياري پش اپ ٽريننگ جو طريقو: س of کان پھريائين ، پيٽ مضبوط ، ocksاٽون mpڪيل ، سينه کڻڻ کندھن جي پdesن کي مستحڪم رکڻ لاءِ ، ھٿن جي bothنهي پاسن تي جسم ڪلھي جي پوزيشن کان ٿورو وiderيڪ ويڪرو ، بازو ضرور ھوندا زمين تي. نوٽ ڪريو جڏھن اوھين اٿو ، توھان جو ھٿ س straightو نه ھجڻ گھرجي ، ٿورو جھڪيل ، ۽ جڏھن توھان 2 کان 3 سينٽي ميٽر زمين تان ھي fall لھو ، توھان جو جسم مستحڪم ۽ سست ھجڻ گھرجي ، ۽ بي صبر نه ٿيو.
2. سيٽ اپ
اها جاءِ جنهن تي ويهڻ بنيادي طور تي ورزش آهي: پيٽ.
معياري سيٽ اپ ورزش جو طريقو: پيٽ استعمال ڪريو ، زبردستي neckچيءَ ۾ نه وجھو ، پوئتي پوئتي پوزيشن کي جسم سان گڏ زمين سان لingڻ گھرجي ، ته جيئن پيٽ ، ۽ پوءِ آھستي آھستي گھٽجي و untilي ، جيستائين ڪلھي تي پٽي زمين تي ڪري پوي. makeاھيو پيٽ کي تنگ حالت ۾ ، پڻ ھٿن جي ھدايتن تي focusيان ڏيڻ جي ضرورت آھي ، اکيون ۽ breatاھر ڪ ،و ، سانس و whereو ڪٿي.
3. تختيون
تختي سپورٽ ورزش جا حصا: س bodyو جسم ، ڪنسنٽريشن جو بنيادي امتحان. مشق غلط ٿي سگھي ٿي: کمر ، ڪلھي تي زخم.
مشق جو صحيح طريقو تختي جي سپورٽ جو: پھريائين پيٽ ۽ کمر کي مضبوط ڪريو ، ۽ پوءِ سينه واري ڏاڪڻ کي مٿي مٿي ڪريو ، ۽ ڪلھي کي مستحڪم رکو. جڏھن اھو ڪري رھيو آھي ، اسان کي attentionيان ڏيڻ گھرجي مٿي ، ocksچن ۽ پ backين کي س straightي لڪير تي رکڻ لاءِ ، neckچيءَ سان گڏ ۽ سانس به.
4. dumbbells جي پاسي کڻڻ
Dumbbell پاسي افقي لفٽ ورزش جي ج isھ آھي: ڪلھه. غلطيءَ کان پوءِ مشق ڪريو آسانيءَ سان سبب: ڪلھھ جي بورسائٽس ، بيسپس جي سوزش.
ڊمبيل سائڊ کڻڻ جو صحيح ورزش جو طريقو: ڊمبل کڻڻ کان پوءِ ، مٿي کڻندي مistي اکيون ھي keep رکو ، ھٿ کbي کان و beيڪ نھ ٿي سگھندو ، ڪھڻي ڪلھي کان و beيڪ نٿي ٿي سگھي ، ڪلھي پوئتي inkingڏي و theي ٿي ، هٿ ٿورو جھڪيل ٿي سگھي ٿو ، جڏھن ھٿ lationاھر ڪtingڻ ، جڏھن آھستي آھستي سانس نڪرڻ ، ھڪڙي مستحڪم رفتار برقرار رکڻ ، جلدي نه ٿيڻ گھرجي.
پوسٽ وقت: جولائي 13-2021